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Os melhores petiscos para um estimulante do meio-dia

Os melhores petiscos para um estimulante do meio-dia

Precisa de um pequeno impulso? Esses lanches farão o truque

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Uma boa abordagem para lanches é considerar os lanches tão importantes quanto as refeições regulares. Muitas vezes, as refeições são planejadas com antecedência para equilibrar a dieta. Os lanches devem ser incluídos neste plano, pois fornecem uma oportunidade ideal para consumir frutas e vegetais necessidades diárias. Comer é essencial para reter energia ao longo do dia, bem como manter uma dieta saudável e equilibrada em geral. O melhor curso de ação é pensar no futuro, embalar lanches saudáveis ​​e comer em intervalos regulares para manter seu corpo e mente em ótima forma. Aqui estão algumas recomendações saudáveis ​​de especialistas!

Experimente estes lanches para um estimulante do meio-dia

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Uma boa abordagem para lanches é considerar os lanches tão importantes quanto as refeições regulares. Aqui estão algumas recomendações saudáveis ​​de especialistas!

Banana com Manteiga de Amêndoa

Bananas embalar uma grande quantidade de benefícios para a saúde. Naturalmente sem gordura, uma banana média contém 30 gramas de carboidratos, 3 gramas de fibra e 1 grama de proteína. McDonald combina a fruta com manteiga de amêndoa para ingestão adicional de proteína, observando que, como a proteína é mais lenta para digerir, a manteiga de amêndoa irá mantê-lo saciado por mais tempo.

Caril de batata doce hummus

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Ficek cita especiarias como grandes impulsionadores de energia pois são cheios de antioxidantes e podem normalizar o açúcar no sangue. Batatas doces contêm carboidratos complexos e a combinação de glicose e fibra fornecerá níveis de energia instantâneos e sustentados.

Edamame

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Ficek recomenda comer edamame entre as refeições para um estimulante. Eles oferecem alto teor de proteínas e fibras, e o processo de comer edamame cozido no vapor da casca também pode levar seu corpo a pensar que está cheio mais rápido.

Iogurte grego com frutas vermelhas e sementes de chia

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Este lanche une a trifeta dos alimentos saudáveis. iogurte grego contém uma enorme quantidade de proteínas para mantê-lo sentindo-se satisfeito por mais tempo, e as sementes de chia contêm carboidratos, nutrientes e antioxidantes que aumentam a energia. Elkiam relata que as bagas podem melhorar a função cognitiva devido aos compostos de antocianina que contêm. Por serem baixos no índice glicêmico, também fornecem estabilidade de açúcar no sangue. Macdonald aconselha escolher este lanche saudável em vez de uma visita à máquina de venda automática quando a queda das 3 horas começa.

Frutas e nozes

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“Quando comido cru e sem sal, nozes são uma boa fonte de gorduras e proteínas saudáveis ​​para equilibrar os níveis de açúcar no sangue e manter a energia alta ao longo do dia ”, relata Ficek. Combinar um punhado de nozes com frutas - fatias de maçã, por exemplo - aumenta o açúcar no sangue e mantém os níveis altos por períodos mais longos, dando a você um choque de energia sustentado.

Ovos cozidos

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Dra. Carolyn Dean, diretor médico da Nutritional Magnesium Association, aponta para gemas de ovo como sendo rico em proteínas e vitaminas B, que convertem os alimentos em energia. Embora a gema contenha mais gordura do que a branca magra e rica em proteínas, as gorduras são saudáveis ​​para o coração e ajudam a regular a insulina para manter o açúcar no sangue em níveis saudáveis.

Limonada

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A desidratação pode ser uma fonte séria de fadiga. Elkaim sugere adicionar suco de limão espremido na hora à água gelada para um chute fresco e cítrico que acelera a energia natural do corpo. Ele observa que outros bônus adicionais de limonada incluem um aumento na vitamina C, benefícios para a digestão e aumento da função hepática.

Quinoa

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Este grão altamente nutritivo é rico em carboidratos complexos e proteínas, que devem mantê-lo satisfeito e com bastante energia em sua próxima refeição, de acordo com a Ficek. Ela sugere embalar este lanche na hora do almoço em vez de arroz, macarrão ou até mingau de aveia com Quinoa.

Sementes

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Quer você escolha o girassol, abóbora, ou linho, o consumo de sementes ricas em magnésio aumentará sua energia. O Dr. Dean explica que o magnésio é um excelente exemplo de um nutriente energético necessário para que o corpo produza e armazene energia.

Turkey Jerky e Apple

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Embalagem com menos gordura e quase o dobro da proteína de carne seca, peru jerky é uma opção de lanche rico em proteínas quando o desejo por sal surge. Macdonald recomenda emparelhá-lo com uma maçã para obter o aumento de açúcar, fibras, vitaminas e antioxidantes que a fruta fornece.

Legumes e Hummus

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Macdonald sugere comer vegetais, como cenouras ou brócolis, como fonte de carboidratos que aumentam os níveis de açúcar no sangue. Húmus também fornece proteína, que mantém o pico de açúcar no sangue para energia contínua.


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